laughter Baseただ長生きをするのではなく健康に長生きをする

🔸タンパク質
運動をして筋肉に負荷がかかると、筋タンパクの分解や筋繊維の破壊などが起こります。すると通常よりも多くタンパク質と摂って筋肉を修復することが大事です。
タンパク質は全身の細胞、組織を作るためにも必要です。タンパク質は大きく２つにわかれます。
・動物性たんぱく質・・・消化吸収が早い、効率よく栄養素が補給されます。
※肉、魚、卵、乳製品など
・植物性たんぱく質・・・消化吸収が緩やか、脂質が動物性に比べると低い。
※豆類、野菜など

脂質を考えて植物性を中心に…などもよく聞きますが、大事なことは偏らずにバランスよく摂取することです！

🔹ビタミンB
糖質などをエネルギー変換するために必要です。筋肉や神経の疲れの軽減してくれる働きがあります。体内で生成できないので、食事からの摂取が必要となります。
ビタミンB１が足りないと疲れやすくなることがあります。たまねぎなどに含まれるアリシンはビタミンB１の吸収を促すのでセットでの摂取がオススメです。