laughter Baseただ長生きをするのではなく健康に長生きをする

みなさんは、「平均寿命」と「健康寿命」の違いをご存知ですか？

平均寿命は“生きている年齢の長さ”を指しますが、健康寿命は“自立して元気に過ごせる年齢の長さ”を指します。
せっかく長生きするなら、寝たきりや介護に頼る期間はできるだけ短くしたいですよね。
そのためには、普段の生活習慣を少しずつ整えていくことが大切です

１．食事でからだを整える
栄養バランスのとれた食事は、身体を動かすエネルギーにも、病気を防ぐ力にもなります。野菜や果物、魚、大豆製品などを取り入れて、できるだけ色とりどりの食材を楽しみましょう。

２．無理のない運動を続ける
ウォーキングや片足立ち、簡単な筋トレなどは、体力を維持するだけでなく、転倒予防や脳の活性化にもつながります。「毎日少しだけ」が長生きのコツです。

３．質の良い休養をとる
しっかり眠り、昼間にも適度な休憩をとることは、心身をリセットする大切な時間です。休むことも健康づくりの一部だと考えましょう。

４．人とのつながりを大切に
笑ったり、会話したり、誰かと一緒に過ごす時間は、心の元気につながります。地域の活動や趣味の集まりなどに参加するのもおすすめです。

健康寿命を延ばすことは、特別なことをするのではなく、日々の小さな習慣の積み重ねです。今日の一歩が未来の自分を守ります。

 

大きい大変なことではなく、日々の歩いているときにちょっと大股にしてみよう！
お昼ご飯食べる前に背伸びをするようにしてみよう！
椅子に座ったら１０秒お腹に力を入れて姿勢をよくしてみよう！
など、普段の生活に少しプラスを意識して
みなさんも、できることから始めてみませんか？