laughter Baseただ長生きをするのではなく健康に長生きをする

日常生活の中で筋力トレーニングはできていますか？

本格的にジムなどで取り組んでおられる方もいるでしょう。反対に筋トレなんてとんでもない！という方もおられる方もいるかもしれません。
若い女性の方は「マッチョにはなりたくない！」ということでトレーニングを嫌う方も一定数おられるかと思います。
女性が筋肉モリモリになることはほとんどありません。
もちろん体質にもよりますが、男性とはホルモンの分泌量の違いがあるので、よっぽどのトレーニングをつまないとモリモリになることはまずありません。
しかし、自分の身体を支えるための筋肉というのは必要です。また、エネルギー消費をするのにも筋肉が必要です。基礎代謝を上げるにはある程度の筋肉量が必要なのです。
なのに歳を重ねるほど筋肉の大きさ、筋力は衰えていきます。運動習慣がないとその衰えは顕著になり、３０代～４０代をピークに筋肉量も減っていきます。
そのままにしておくと、日常生活にも支障をきたします。

「サルコペニア」や「ロコモティブシンドローム」、「フレイル」という言葉があります。健康寿命を延ばすためにはどれも自分の身体に現れてほしくない症状・状態です。

「今さら筋トレしても・・」
という気持ちになってしまいそうですが、数多くの研究によると、高齢になってからでも筋肉を増強し、筋力をアップさせることは可能なのだそうです。
なんと８０～９０代でもトレーニング効果がでたという研究結果もあります。
いくつになっても筋力アップは可能なのです！いつまでも自分の足で歩く、自分身体を支えられる、最低限の筋力を身につけておきたいものです。

□高齢になってからの筋トレのメリットととしては。
・転倒予防
・腰痛や関節痛の予防
・生活習慣病や骨粗しょう症の予防
・メンタルの安定
などがあげられます。