laughter Baseただ長生きをするのではなく健康に長生きをする

「集中力が切れた・・・」
「なんだか煮詰まってきた・・・」
そんなとき、あなたは根性で作業を続けていませんか？
実は、それは『逆効果』です！

集中力が途切れたと感じるのは、あなたの脳が「休憩が必要だ」とサインを送っている証拠。そのまま頑張り続けると、効果が下がるだけでなく、ミスも増えてしまいます。
今日からは休憩は「サボり」ではありません。それは最高の仕事をするための✨戦略的な「ご褒美」✨です。
たった数分で脳と気分をリセットできる簡単で効果的なリフレッシュ術I(デスク編）をご紹介します。さぁ、疲れたと感じたら試して集中力を復活させましょう！！

​1. デスクから動かずにできる「瞬速」リセット術
​席を離れにくい状況でも、すぐに試せるテクニックを紹介。
・３回深呼吸（腹式呼吸）

自律神経を整え、即座にリラックス効果が得られます。
リラックス（５回程度実施）
①鼻から４秒かけて吸う
②口から６秒かけて吐く

超リラックス（４回）
①鼻から４秒すう
②息を止めて７秒キープ
③口から８秒かけてゆっくり吐く
※慣れるまでは６秒でもOKです

仕事前
４秒かけて吸って、４秒かけて吐く
をリズミカルに数回

・飲み物を「味わう」

コーヒーやお茶を飲むとき、香りを意識して、ゆっくり飲む
ゆっくり飲むことで今に集中する（マインドフルネス）状態を作りだします

・アロマの力：柑橘系の香りは集中力を高めます

・デスクを「ノイズレス」に：デスク周りを５分で片付ける習慣を持つと視覚的な情報減による集中力維持の工夫になります

ぜひ、一度お試しください！！