laughter Baseただ長生きをするのではなく健康に長生きをする

あなたの平熱は３６．５℃ありますか？

 

最近なんだか疲れやすい・・

冷え性が気になる・・

実はその原因、“体温の低下”かもしれません。

現代人の平熱はかつての平均（約３６．８９℃）よりも低下し、３６．２℃程度、中には３５℃台の人もいるという現状です。

体温が１℃下がると、免疫力は約３０％も落ちるといわれています。一方で体温をほんの少し上げるだけで、私たちの「健康寿命」を大きくのばすチャンスがあるのです。

 

体温と健康寿命の関係

①体温が高いと血流がよくなる

体温が上がると、血管が広がり、全身のすみずみに酸素や栄養が届きやすくなります。筋肉や脳、内臓のはたらきが活発になり、体の「老化スピード」をゆるめることにつながります。

②免疫細胞が元気に動く

体温が上がると、白血球などの免疫細胞の働きが活発になります。風邪や感染症にかかりにくくなるだけでなく、がん予防の観点からも「体温が高い人ほど健康」という研究報告があります。

③筋肉量とも深く関係

筋肉は“熱をつくる工場”

体温の高い人ほど筋肉量が多い傾向があり、転倒予防やフレイル予防にも直結します。つまり「体温が高い＝元気に動ける体を保てる」ことなんです。

 

★今日からできる「体温アップ習慣」

朝の“温めスイッチ”を入れる

・朝起きたらコップ１杯の白湯を飲む

・朝日を浴びて軽く体を伸ばす（体内時計リセット＆代謝アップ）

食事で内側から温める

・発酵食品（みそ汁、納豆・・）などで腸からあたためる

・根菜（ごぼう、にんじん、しょうが・・）やスープで「温活ランチ」

１日１０分の“筋活ウォーク”

・大股でリズムよく歩く

・「体の中からポカポカしてきた」と感じたらOK！

夜は湯船でリセット

・３８～４０℃のぬるめのお湯に１０～１５分

・深部体温を上げて、ぐっすり眠れる体へ

 

「冷えない体は老けない体」

体温を上げることは、単なる“温活”ではありません。それは「血流」「筋肉」「免疫」すべてを整える、最強の健康法です！

まずは３日間、朝晩の体温を測ってみましょう！自分の平熱を知ることからスタートです！