laughter Baseただ長生きをするのではなく健康に長生きをする

1日5,000歩って、実はすごい。

突然ですが、みなさんは普段、1日に何歩くらい歩いていますか？

スマートフォンやスマートウォッチを見て、

「今日は3,000歩か……」

「思ったより歩いてないな」

なんて思ったことがある方もいるかもしれません。

では、

「1日5,000歩」

と聞いたら、どう感じますか？

「それくらいなら歩いているよ」

という方もいれば、

「5,000歩って、結構多くない？」

と感じる方もいるかもしれません。

実はこの「5,000歩」という数字。

フレイル予防を考えるうえで、ちょっと気になる数字なんです。

5,000歩以上歩いている人は、フレイルになりにくかった

国立長寿医療研究センターの研究では、65歳以上の方を対象に、普段の歩数とその後のフレイル発症について調べています。

その結果、

1日5,000歩以上歩いていた人は、5,000歩未満の人と比べて、フレイルになるリスクが約半分だった

と報告されています。

さらに、歩数だけではなく、

速歩きなどの「中高強度の身体活動」を1日8分以上行っている人も、フレイルになりにくい傾向

がみられました。

「5,000歩」という数字だけを見ると、

「じゃあ毎日5,000歩歩かなきゃ！」

と思ってしまいそうですが、ここで少し注意が必要です。

この研究は、

「5,000歩歩けばフレイルにならない」

ということを示したものではありません。

あくまで、普段から5,000歩以上歩いている人のほうが、フレイルを発症するリスクが低かった、という関連が確認されたものです。

大切なのは「5,000歩を達成すること」だけじゃない

フレイル予防というと、

「筋トレをしないと」

「毎日たくさん歩かないと」

と、少しハードルが高く感じるかもしれません。

でも、いきなり生活を大きく変える必要はありません。

例えば、

・いつもより少し遠いところまで歩いてみる
・買い物のときに少しだけ店内を歩いてみる
・エレベーターではなく階段を使ってみる
・家の中でもこまめに動く
・誰かと一緒に散歩してみる

そんな小さな「動く」を積み重ねることも大切です。

そして、もう一つ大切なのが、

「歩く理由」をつくること。

誰かに会いに行く。

買い物に出かける。

趣味を楽しむ。

教室に参加する。

ちょっとおしゃべりをする。

「運動しなきゃ」と思って歩くことだけが、身体を動かすきっかけではありません。

5,000歩という数字を目標にするのも一つ。

でも、それ以上に大切なのは、

「昨日より、ほんの少し動いてみようかな」

と思えることだと思います。

今日、あなたは何歩歩きましたか？

まずは一度、スマートフォンやスマートウォッチで確認してみてください。

そして、もし昨日より少し少なかったとしても大丈夫。

明日は、

「あと少しだけ動いてみる」

から始めてみませんか？